Makanan Sehat Yang Dianjurkan Setelah Berolahraga

Tentu tidak bisa dipungkiri jika friend's fm setelah melakukan kegiatan berolahraga, perut akan terasa lapar. Stamina yang terkuras saat berolaharaga, sangat mem butuhkan asupan energi baru pada tubuh, guna dapat melanjutkan aktivitas lainnya.
Jika friend's fm memiliki kebiasaan berolahraga sebelum sarapan dan kemudian setelah berolahraga melakukan sarapan, itu sangat baik untuk tubuh kita yang memerlukan energi baru.
Namun yang harus menjadi perhatian friend's fm adalah pilihlah makanan yang bisa memulihkan energi tanpa banyak menyimpan kalori. Makanan yang mengandung protein, kalsium, dan serat sangat cocok untuk dikonsumsi setelah berolahraga.


Berikut beberapa menu sarapan yang bisa friend's fm nikmati setelah berolahraga.


1. Susu cokelat
Campuran kekuatan antara antioksidan dalam cokelat dan kalsium susu membantu memulihkan otot-otot dari kelelahan. Susu cokelat juga bergunaa untuk meningkatkan energi untuk kembali beraktivitas setelah olahraga.

2. Telur rebus
Telur rebus menjadi sumber protein yang sangat baik bagi tubuh. Protein ini akan membantu  mengisi perut, dan meningkatkan kualitas dan kuantitas massa otot. Namun, sebaiknya jangan mengonsumsi telur terlalu banyak karena kuning telur juga mengandung kolesterol yang cukup tinggi.

3. Selai kacang
Kacang diketahui punya banyak manfaat untuk kesehatan dan membangkitkan energi. Kandungan gula pada selai kacang bisa membantu memulihkan tubuh dari kelelahan setelah olahraga. Jadikan selai kacang sebagai olesan roti gandum, sebagai  menu sarapan pagi atau padukan dengan irisan buah pisang atau apel segar. Akan lebih baik bila selai kacang ini dipadukan dengan makanan yang kaya protein agar hasilnya lebih maksimal.


4. Ubi Bakar
Gula memang bisa membantu mengembalikan tenaga yang berkurang akibat olahraga. Namun, hindari menyantap kue-kue manis jika tak ingin kalori dan insulin yang naik drastis secara tiba-tiba. Ubi bakar dinikmati dengan secangkir teh hangat, akan mengembalikan energi tubuh setelah berolahraga.


5. Keju
Sebagai bagian dari produk olahan susu, keju juga memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi. Namun, agar kalorinya tak terlalu tinggi, pilih jenis keju yang rendah lemak, misalnya keju feta (keju dari susu kambing atau domba, warnanya putih dan teksturnya agak keras).

6. Yogurt
Yogurt tawar sangat cocok dinikmati setelah lari pagi. Tambahkan buah-buahan segar ke dalamnya untuk mendapatkan manfaat tambahan dari yogurt ini. Kandungan kalsium dalam yogurt berguna untuk menambah massa dan kesehatan tulang agar tak mudah keropos.

7. Edamame
Edamame atau yang  dikenal dengan nama kacang kedelai sangat kaya akan protein dan asam amino. Gizi dalam edamame membantu menjaga kesehatan jantung, dan membuat tulang  tetap kuat. Selain itu, kandungan seratnya yang tinggi juga membantu kita merasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah diri untuk makan berlebihan. Untuk hasil terbaik, nikmati edamame yang sudah direbus sebentar.